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视讯网投游戏:第八套广播体操,能不能练肌肉?

国际时事 2022年06月24日 17:09 19 十大信誉网
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能不能,要分两种情况:

一、可能性,有没有第八套广播体操练肌肉的成功案例?

当然有,我就是。

第八套广播体操,能不能练肌肉?

二、能力,某个人能不能用第八套广播体操练肌肉?

这就未必了。因为有些人缺乏健身技能,以错误的方式练第八套广播体操,效果很差,甚至造成损伤。

第八套广播体操,能不能练肌肉?

这是一例,大概率是采用类似跳绳、帕梅拉等高爆发、高强度的做法,不懂灵活调整动作。

实际上,你做任何动作都要用到肌肉,也是一种锻炼。只是一般人肌肉日常运用的程度范围较小或以局部为主,容易用进废退或局部不平衡,就要进行适当的体育锻炼。

肌肉运动模式是伸缩,当需要发力时,由若干对肌群协同发力,才能实现相反方向的两种运动。练肌肉的原理,就是运用肌肉的伸缩运动模式,来优化肌肉的功能。

肌肉功能主要包括几种:

一、提供力量

二、提供速度

三、提供柔韧性

四、提供稳定性

五、形成动作路线(协调性)

通常每个人的肌肉功能分配比例不同,按运动员的情况,举重是以力量和稳定性为主,短跑则是速度和柔韧性为主。通过各种针对性的练习,可以练出不同的肌肉功能,在形态上也有较大的不同。

第八套广播体操,能不能练肌肉?


多数人理解的练肌肉都是健身房撸铁那一套,以肌肥大和力量增长为目标。典型的例子就是健美人士,而瑜伽、广播体操、太极一类锻炼的目标则是柔韧性、稳定性和协调性为主,不着重追求肌肥大和肌力。

肌张力有上限和下限,在范围内可以满足人的基本动作需求。但越接近上限,人就越僵硬、紧张;越接近下限,人就越松弛、乏力,两者都容易受伤。所以最好保持在红线的理想范围内,即肌张力不高也不低,刚刚好。

第八套广播体操,能不能练肌肉?

我现在的肌张力就是在理想范围内,所以速度、力量、平衡性、稳定性、柔韧性都有。这是我放弃力量健身后,练八段锦、第八套广播体操、太极等的结果。


虽然不练力量健身,但肌肥大的情况比从前要好,有一定的线条且更流畅了。


对比我之前练力量健身的情况,就能看出身体柔软了不少,且体态更加端正了。驼背、头前倾、偏歪等,情况都几乎可忽略不计了。

所以,练第八套广播体操也能起到练肌肉、塑形的效果,且是比较均衡的效果。而且,这样锻炼比较轻松、省时、压力小,每天都可以练,随时随地就能练上一套(或某个动作)。对筋骨僵硬、时间不够的上班族、学生来说,第八套广播体操是最适合的健身方式了。

当然,健身要讲究动作和技术。每个体操动作都有不同的侧重点,要认真体会,尽量在放松、稳定、协调的前提下练习。刚开始不能追求动作的标准或者数量,这样会超出你当前的肌张力范围,容易拉伤肌肉或积累劳损。

如果你是脚踏实地的人,平时有在认真学习琢磨《筋膜健身塑造优雅体态》的健身技术,那肯定是能以第八套广播体操练肌肉的。我有很多例子证明,都不难。

第八套广播体操,能不能练肌肉?

但如果是随便乱做,动作七歪八扭,那锻炼效果就很差了。甚至超量、高负荷的乱做模式,会伤到你自己的。

实际上,身体是不分肌肉、筋膜、韧带、皮肤和骨骼的,这些名词只是人为定下来方便描述沟通的。身体不需要练肌肉,只需要你给它练出一个结构端正、功能完善的结果。

所以,不要执着于某种运动练什么的观念,只要能让身体变得越来越轻松、越来越灵活、越来越有生命力的,那就是好的锻炼。

如果有这种锻炼,你能把一个练好,练到炉火纯青,就足够了。如果技术不行,练得再多,也没用。站在我的角度,当然推荐第八套广播体操啦。

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